Культура Долголетия

Принципы Св. Бенедикта и Св. Сергия для активного долголетия. Вот скоро пять лет будет как Государство Российское находится в военном противостоянии с коллективным Западом. Это противостояние наш глава МИДа назвал на днях уже всем понятным словом ВОЙНА, гибридная война, война цивилизаций. По прогнозам политологов это на многие годы, возможно десятилетия. Лозунгом многих людей и в России и в Европе стало и, видимо, будет многие годы выражение: «А кому сейчас легко». Безнадежность, безвыходность, депрессивность - эти состояния становятся все более массовыми. Есть ли выход из этого противостояния? Как преодолеть «ненавистную рознь мира»? Уже писал ранее, что в более кровавые века «взирая на Лик Троицы» Преподобный Сергий Радонежский, не просто преодолевал рознь мира, а по сути создал основу новой русской цивилизации - единой нации. В Европе есть свой основатель западной культуры и цивилизации Святой Бенедикт. Их общие принципы и идеи это думаю и есть основа «преодоления ненавистной розни мира». Почему? Вы удивитесь, но основа этой моей уверенности находится в принципах активного долголетия, которые доказаны веками монашеской жизни и являются основой современных научно доказанных и рекомендованных геронтологами. Это по сути и есть доказательство: «Практика критерий истины». Как жить правильно, интересно, активно? На эти вопросы уже давно получены доказательные ответы. И Святым Бенедиктом и Святым Сергием. И в главных своих принципах они едины, как едины Братья во Христе. Оба и в Католической и Православной церкви признаны и канонизированы как общие святые (Св.Бенедикт по православному Венедикт почитается у нас 27марта). Вот кратко об принципах правильной жизни этих Святых и принципах активного долголетия: • Режим и предсказуемость (ритм дня) Принцип: у Бенедикта — строгое чередование молитвы, труда и отдыха; у Сергия — жёсткий распорядок общины, где день расписан по службам и послушаниям. Связь с долголетием: стабильный циркадный ритм (регулярный сон, приём пищи, активность) — один из самых надёжных факторов сохранения здоровья. Нарушения ритма повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, когнитивных нарушений. Монастырский уклад фактически задавал «естественные часы» без гаджетов и экранов. • Умеренность и контроль питания Принцип: обе традиции подчёркивают умеренность в еде, отсутствие переедания, простую пищу, часто — посты и ограничения. У Бенедикта это выражено как забота о слабых: устав не должен быть непосильным, но и не потакать излишествам. Связь с долголетием: ограничение калорий и сбалансированное питание — один из наиболее изученных факторов продления здоровой жизни. Простые продукты, богатые клетчаткой (каши, корнеплоды, бобовые), и отсутствие «пустых» калорий хорошо вписываются в современные рекомендации по профилактике хронических болезней. • Физическая активность как норма Принцип: ora et labora («молись и трудись») у Бенедикта; у Сергия и его учеников — тяжёлый ручной труд: рубка леса, строительство, обработка земли, переноска воды. Связь с долголетием: регулярная физическая нагрузка (особенно функциональная, связанная с повседневной жизнью) снижает риск преждевременной смерти, улучшает работу сердца, мышц и мозга. В монастырях труд был не «тренировкой ради формы», а естественной частью быта — это как раз то, что современные геронтологи считают оптимальным: движение в течение дня, а не только спортзал 2–3 раза в неделю. • Социальная поддержка и принадлежность к сообществу Принцип: и бенедиктинцы, и последователи Сергия жили в общинах, где была взаимопомощь, совместное принятие решений, забота о старших и больных. Связь с долголетием: социальная вовлечённость и крепкие социальные связи — один из сильнейших факторов долголетия. Одиночество и социальная изоляция по своему негативному влиянию на здоровье сопоставимы с курением. Монастырь выступал как «сеть поддержки», где человек не оставался один на один с возрастом и болезнями.

Работаем с эмоциями, чтобы жить долго. #ХомяковаКД #психическое_здоровьеКД Эмоции – это то, что неотъемлемо связано с жизнью в быстро меняющемся мире, с общением с окружающими людьми. О благе положительных эмоций известно достаточно много и испытывать их не только приятно, но и полезно. А вот как насчет отрицательных? Существует две форм взаимодействия с эмоциями. Сравните две фразы : «Гнев охватил меня» и «Я чувствую гнев». Кто или что является активным, действующим "лицом" в каждом случае? Кто  - зависимым? Оказывается умение назвать эмоцию, которую испытывает человек, в значительной степени снижает как ее накал , так и ее потенциальный повреждающий эффект. Отрицательные эмоции достоверно связаны с качеством жизни, этот факт не нуждается в подтверждении, однако исследования на эту тему продолжаются. Доказано, что самообладание смягчает негативный эффект отрицательных эмоций на здоровье. Второй шаг на пути работы с эмоциями – их дифференциация. Дифференциация отрицательных эмоций означает способность проводить сложные различия между конкретными отрицательными эмоциями. Показано, что у людей, способных к дифференциации эмоций более выражена связь с долгосрочным физическим здоровьем по сравнением с невротиками, которые бывают «охвачены» эмоциями и не склонны к самоанализу своего состояния. В  исследовании принимали участие взрослые участники (N = 1010; 433 мужчины, 577 женщин; Mage = 55,53). Дифференциация отрицательных эмоций рассчитывалась на основе ежедневного дневника, тогда как нейротизм измерялся с использованием проверенной шкалы из 4 пунктов. Физическое здоровье оценивалось на исходном уровне, а также в среднем через 7 лет с использованием комбинации субъективных и объективных  показателей. Учитывались демографические переменные (возраст, пол, доход, образование, размер домохозяйства, этническая принадлежность). Оказалось, что дифференциация отрицательных эмоций в целом по когорте не может считаться показателем однозначно предсказывающим состояние здоровья в будущем (β = 0,02) при учете исходного состояния здоровья и демографических ковариат. Однако дифференциация отрицательных эмоций значительно предсказывала улучшение здоровья (β = 0,12) в среднем через 7 лет после учета исходного состояния здоровья, для тех, у кого исходно имелся низкий уровень невротизма, -  то есть, способность не подчиняться эмоциям, а рассматривать их как бы со стороны, находя им  точное определение является полезной регуляторной способностью, которая имеет существенные положительные связи с последующими последствиями для здоровья. Источник  https://doi.org/10.1037/hea0000809

Показалось интересным для подписчиков канала. Всем доброго утра и тёплого октября!